Como Ter uma Boa Noite de Sono
Ter uma boa noite de sono é essencial para o desempenho no
dia a dia. Quando isso não acontece é muito mais difícil realizar as tarefas
que estávamos acostumados a fazer, devido a carga que a sua mente tem por não
ter descansado o suficiente. O ideal é dormir oito horas por dia. Alguns
fatores interferem na qualidade do sono, como o colchão e travesseiro
utilizados, as condições em que está dormindo, e outros.
- Estabeleça uma rotina para
horário de dormir e acordar, calculando oito horas.
- No momento de ir para a
cama livre se de todos os pensamentos que lhe deixam preocupados. Quando
isso acontece o sono não vem, pois busca uma solução dos problemas.
- Prepare o ambiente para dormir.
Um quarto com luzes baixas e uma música calma ajuda a relaxar e é
exatamente disto que o individuo precisa para dormir bem.
- O travesseiro e o colchão
devem deixar a pessoa relaxada, caso contrário o dia seguinte será de
dores musculares em diversas partes do corpo.
- As sonecas durante o dia
pode atrapalhar a noite. Portanto, evite as, a não ser após o almoço que é
recomendado.
- Caso não durma entre 15 e
30 minutos levante-se e faça alguma coisa que distraia a sua mente como
ler um livro, escutar uma música. Dando sono volte para a cama.
- Antes de deitar não coma
nada pesado, pois prejudica também o sono. É importante que seja ingerido
alimentos leves como frutas.
- Aprenda a controlar o seu
estresse desde o momento em que chega do serviço. Já vá preparando a sua
mente para uma boa noite de descanso.
- Não tome remédios para
dormir a menos que tenha prescrição médica. O grande erro das pessoas que
tomam os remédios é que tomam sem receita e depois de um tempo eles causam
dependência, o que é horrível para relaxar quando tenta largar. O ideal é
tomar um chá que tenha efeito de calmante.
- Fique atento ao seu
perfil. Quem tem problemas como ronco e apneia é necessário mais horas de
sono, caso contrário não consegue descansar.
- Evite tomar bebidas
derivadas de cafeína no período noturno.Isso fará com que realmente não
consiga relaxar e dormir.
