Fazer exercícios faz com que
mudanças ocorram nos tecidos musculares, pois há muita energia exercida no músculo trabalhado. Quando estamos nos exercitando há um fluxo de sangue na
área, temos um enorme gasto de energia, por isso a alimentação é essencial. O
pré-treino deve ser composto por substancias que nos dê energia os produtos
mais indicados para antes das atividades físicas são os carboidratos.
Principalmente para treinos com muita força física. Os exercícios de alta
intensidade gastam glicogênio que o composto do açúcar. Esse composto é
responsável pelos músculos e pelo fígado, muito importante para a saúde de um
individuo. Todas as pessoas que fazem algum tipo de exercício reduz a
quantidade de glicogênio, pois é usado durante o exercício, quando mais energia
tem mais seu desempenho será melhor. É durante o exercício que temos que ter
uma reserva de combustível ou energia, como achar melhor, por isso comer carboidrato
antes de fazê-lo é essencial e importante. Esse carboidrato que consumimos
antes de nos exercitar, mesmo sendo em larga escala, tem que ser moderado, mas
ele ajuda no controle de colesterol. 
Após o exercício temos que recuperar nosso
organismo. Devemos comer mais carboidratos, proteínas e gorduras, mas tudo sobe
controle. Nosso organismo tem a tendência a ficar com muita fome após os
exercícios, sem manter um controle podemos não ficar em forma. Introduzindo proteínas, carboidratos e
gordura o corpo começa a se recuperar e repor essa reserva. A proteína é um dos
componentes essenciais para pessoas que malham, reconstroem tecidos e enzimas.
Outro fator importante é o transporte de proteínas para os músculos. Uma pessoa
que se alimenta adequadamente começa a ter um habito bom, e acabamos tendo mais
resistência física e ser uma pessoa ativa. Um detalhe deve ser falado, as
gorduras não podem ser consumidas exageradamente, pois podem causar um colesterol
ruim.